ペンドリブン

1985年生まれ 仕事・家庭・etc. 雑記

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2ヶ月半で7.2㎏ダイエットした話

      2016/01/15

4月19日(日)に嫁の実家から家に帰ってきて体重計にのると、64.6㎏もあった。

じわじわと体重が増えて、かつては60㎏代に乗ることさえなかった体重も60㎏を切ることがなくなって久しかった。

  

そろそろさすがにやばいと思いダイエットをすることを決意。

ダイエット方法

http://matome.naver.jp/odai/2133480573887976501
これに触発されて、ファスティングを実施。

ファスティング中は、「野菜一日 これ一杯」と「水」のみですごす。

1日目

4月20日(月)から開始。
さすがに初日だったこともあり、それほど苦痛に感じることなく終了。

ただ、コーヒー、ガム、アメなどなども禁止なのがつらい。

2日目

4月21日(火)。
1日でなんと2.3㎏も減った。

脅威のファスティング。

ただ、夕方くらいから軽く頭痛がしてきたため、梅昆布茶を買って飲むことに。
ちょっとの塩気が超絶おいしく感じた。

3日目

4月22日(水)。
0.8㎏減。

大して減ることなく、梅昆布茶の効果もあって何とか乗り切れた。
すごくおなかは空いてるけど。

4日目

4月23日(木)。
0.5㎏減。

久しぶりに固形物を食べる。
ファスティングは復食期が大事との事でお昼におかゆのみ食べる。

5日目

4月24日(金)。
0.1㎏減。

この日もおかゆのみ。コーヒーを普通に飲み始める。

6日目以降

昼ごはん:サラダ + 1品
夜ごはん:ワンプレートのお皿に収まるもの

のどが渇けば基本は水。
コーヒー、ガム、アメは普通どおり。
間食、アルコールもたまに。

休みの日は外食もしたり、特別制限はしていないがファスティングの影響で胃が小さくなったのか、以前ほど食べなくても満足するようになり、食べる量が減ってる。

※前みたいにたくさん「食べれない」わけではなが、少量で満足するような状態。
※運動は月1回程度のフットサルのみ

大事なこと

できるだけ毎日欠かさず体重をはかる事。
これがとても重要で、ほんとに少しづつでも減っていくとやはりうれしいもの。
逆に増えてると、悔しいのでモチベーションを保てる。

ダイエットの効果

体が非常に軽くなりました。
また、顔、おなか周りも非常にすっきりし、少しきつくなっていたTシャツやスラックスも余裕ができて非常に快適です。

これから

引き続き6日目以降の食生活を続け、目標の56㎏を目指そうと思います。

全記録

体重 BMI 体脂肪
2015/04/19 64.6 22.2 19.6
2015/04/20 62.3 21.4 19.8
2015/04/21 61.5 21.1 19.5
2015/04/22 61.0 21.0 19.2
2015/04/23 61.1 21.0 19.3
2015/04/24 60.8 20.9 17.2
2015/04/25 60.7 20.9 17.7
2015/04/26 60.5 20.8 18.8
2015/04/27 60.1 20.6 18.7
2015/04/28 60.3 20.7
2015/04/29 60.9 20.9 18.5
2015/04/30 60.3 20.7 18.5

2015/05/03 62.2 21.4 17.5
2015/05/04 62.1 21.3
2015/05/08 60.7 20.9 18.7
2015/05/09 60.8 20.9 18.6
2015/05/10 60.7 20.9 19.3
2015/05/11 60.8 20.9
2015/05/12 60.5 20.8 19.2
2015/05/13 60.0 20.6 18.5
2015/05/14 59.9 20.6
2015/05/15 59.6 20.5 18.4
2015/05/16 59.5 20.4 19.6
2015/05/17 59.4 20.4 18.6
2015/05/18 59.6 20.5 18.9
2015/05/19 59.6 20.5 17.8
2015/05/20 59.2 20.3 17.5
2015/05/21 59.3 20.4 18.5
2015/05/22 59.3 20.4 18.4
2015/05/23 59.1 20.3 19.4
2015/05/25 59.2 20.3 18.6
2015/05/26 59.2 20.3 17.8
2015/05/27 58.5 20.1 17.7
2015/05/28 58.5 20.1 17.4
2015/05/29 58.8 20.2 18.1

2015/06/01 59.5 20.4 18.0
2015/06/02 58.5 20.1 16.0
2015/06/03 58.8 20.2 17.6
2015/06/04 59.1 20.3 17.5
2015/06/05 58.4 20.1
2015/06/06 58.6 20.1 18.4
2015/06/07 58.5 20.1 19.2
2015/06/08 58.3 20.0 18.3
2015/06/09 58.3 20.0 17.8
2015/06/10 58.5 20.1
2015/06/11 58.2 20.0 17.8
2015/06/12 58.5 20.1 17.9
2015/06/15 59.1 20.3 17.5
2015/06/16 58.8 20.2 16.9
2015/06/17 58.8 20.2 17.4
2015/06/18 58.1 20.2 17.4
2015/06/19 58.2 20.2 17.4
2015/06/20 58.3 20.2 17.4
2015/06/22 58.4 20.2 17.4
2015/06/23 57.7 20.2 17.4
2015/06/24 56.9 20.2 17.4
2015/06/25 57.3 20.2 17.4
2015/06/26 56.9 20.2 17.4
2015/06/27 56.3 20.2 17.4
2015/06/29 57.7 20.2 17.4
2015/06/30 57.7 20.2 17.4

2015/07/01 57.8 20.2 17.4
2015/07/02 57.3 20.2 17.4
2015/07/03 57.4 20.2 17.4
2015/07/04 57.4 20.2 17.4

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